«Время, чтобы выдохнуть»
Онлайн-группа поддержки для женщин
Иногда кажется, что все держится на нас — дом, работа, эмоциональная вовлеченность.
Эта группа — пространство, где можно выдохнуть, быть услышанной и вернуть себе контакт с собой.
Мы справляемся, держим баланс, но все чаще чувствуем усталость, раздражение или одиночество.
О группе
«Время, чтобы выдохнуть» — это восемь онлайн-встреч в небольшой женской группе.
Мы исследуем, как ожидания общества влияют на нас, как заботиться о себе без чувства вины и как находить внутреннюю опору.
Здесь не будет правильных ответов — только внимание, тепло и поддержка.
Мы исследуем, как ожидания общества влияют на нас, как заботиться о себе без чувства вины и как находить внутреннюю опору.
Здесь не будет правильных ответов — только внимание, тепло и поддержка.
Группа основана на принципах:
- ACT (терапия принятия и ответственности) — помогает справляться с трудными мыслями и чувствами
- CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) — учит быть к себе мягче
- самосострадания Кристин Нефф и феминистской психотерапии — осмысляющей женский опыт в социальном контексте
Формат
- 8 встреч, по 1,5 часа
- Онлайн (Zoom)
- 8 – 12 участниц
- 2 ведущие-психологини
Темы встреч
- Знакомство и создание безопасного пространстваМы начинаем с установления доверия, обсуждаем, зачем нужна отдельная женская группа, и что значит чувствовать себя в безопасности среди других женщин.
- Внутренний критик и гендерные ожиданияИсследуем, как социальные нормы превращаются во внутренние требования к себе и как можно выстраивать более доброжелательные отношения с собой.
- Эмоциональный труд и границыЭмоциональный труд и границы
Разбираем, почему женщины часто оказываются эмоциональным центром семьи и что помогает сохранять собственные ресурсы. - Невидимый домашний труд и балансГоворим о ментальной нагрузке, равном распределении обязанностей и чувстве вины, которое часто сопровождает попытки изменить привычные роли.
- Профессиональная реализация и гендерные барьерыОбсуждаем карьерные вызовы, синдром самозванца и поиск уверенности в профессиональной сфере.
- Тело, стыд и принятие себяИсследуем, как культурные стандарты влияют на отношение к телу и что помогает восстанавливать уважение и благодарность к себе.
- Женская солидарность и сообществоРазмышляем о силе поддержки между женщинами и о том, как можно быть опорой друг для друга без сравнения и конкуренции.
- Интеграция и завершениеПодводим итоги, собираем то, что стало важным, и ищем способы сохранить это ощущение тепла и опоры в повседневной жизни.
Как проходят встречи?
короткое совместное размышление о прошедшей неделе
обсуждение темы встречи в общем зале и работу в парах
практическую часть или работу в парах
шеринг и завершение
Старт 12 января
По понедельникам с 18:00 до 20:00 по мск
Стоимость 20000 рублей
По понедельникам с 18:00 до 20:00 по мск
Стоимость 20000 рублей
Материалы для участниц
Рабочая тетрадь с основными идеями и вопросами для размышлений
Карточки с техниками самопомощи
Подборка литературы и аудиопрактик по темам группы
Женя ватракшина
психолог-консультант, магистр психологии, act-терапевтка
катя симион
клинический психолог, act-терапевтка
Эта группа — про возвращение к себе, возможность остановиться, выдохнуть и почувствовать, что вы не одни в своём опыте. Пространство, где можно быть живой, несовершенной, настоящей.
Если вы хотите немного замедлиться, вернуть тепло к себе и найти поддержку среди других женщин — добро пожаловать в нашу группу.
Мы начнем уже скоро.
Если вы хотите немного замедлиться, вернуть тепло к себе и найти поддержку среди других женщин — добро пожаловать в нашу группу.
Мы начнем уже скоро.
Ведущие
