О ГРУППЕ
Привет, дорогие! Я создала закрытую группу в Telegram для девушек, которые устали от самокритики и хотят научиться относиться к себе с теплом и добротой. Это место для тех, чьи внутренние голоса постоянно внушают вину, предъявляют требования и отравляют жизнь. Вместе мы превратим громкий и уверенный голос самообвинений в едва слышимый шепот.
Будем тесно общаться на протяжении месяца небольшим постоянным составом (до 15 человек). За это время мы познакомимся и поделимся личными историями, создадим безопасное пространство, где самоедству не будет места и построим атмосферу взаимной поддержки и сочувствия. Участницы получат от меня достоверную информацию о самокритике, обещаю, что буду объяснять сложные психологические концепции простым языком, доходящим до сердца и ума.
ГЛАВНОЕ — вместе вы будете выполнять только те техники и упражнения, чья эффективность научно доказана:
Короче говоря, делать всё, чтобы лишить внутреннего тирана власти над нашей жизнью.
Будем тесно общаться на протяжении месяца небольшим постоянным составом (до 15 человек). За это время мы познакомимся и поделимся личными историями, создадим безопасное пространство, где самоедству не будет места и построим атмосферу взаимной поддержки и сочувствия. Участницы получат от меня достоверную информацию о самокритике, обещаю, что буду объяснять сложные психологические концепции простым языком, доходящим до сердца и ума.
ГЛАВНОЕ — вместе вы будете выполнять только те техники и упражнения, чья эффективность научно доказана:
- повышать осознанность, чтобы быстро ловить внутреннего обвинителя, пока он не разошелся
- заменять токсичные слова в свой адрес на поддерживающие
- спорить с критиком так, чтобы отправлять его в нокаут
- утешать себя при ошибках и искать конструктивные решения, а не ругать
- прощать себя
- почувствовать к себе нежность, о которой, возможно, даже и не подозревали
Короче говоря, делать всё, чтобы лишить внутреннего тирана власти над нашей жизнью.
Стать себе союзницей
Научимся успокаивать себя, когда что-то идёт не так, и перестанем добивать себя за ошибки
04
05
Сделать жизнь чуть легче и приятнее
Разберемся, откуда вообще взялась наша самокритика, уменьшим чувство вины и наладим дружеские отношения с собой
03
Научиться поддерживать себя, а не ругать
Освоим конкретные техники, которые помогут заменить привычную критику на тёплые слова в свой адрес
02
Почувствовать, что ты не одна
Познакомимся с девушками, которые тоже устали от самоедства, поделимся опытом и поддержим друг друга
Заглушить голос внутреннего критика
Я не буду вводить вас в заблуждение - полностью избавиться от самокритики сложно. Через длительную и регулярную практику её становится гораздо меньше, но нет-нет да проскользнет требование или обвинение — это нормально! Будем сразу ставить перед собой реалистичные цели: научимся понимать механизмы самокритики, распознавать триггеры и осваивать техники противостояния.
01
Цели группы
Ведущая -
Катя Соболева
Катя Соболева
схема-терапевтка
- 6 лет работает в доказательных подходах
- наладила приятельские отношения со своим внутренним критиком (да, это возможно!)
- убеждена, что самокритика, как и критика вообще, работает в редких случаях, куда эффективнее — быть доброй
- пропагандистка дурацких прогулок для дурацкого ментального здоровья
ПРОГРАММА
1 апреля: Знакомство. Рассказываем, как самокритика мешает жить, представляем, каково это — не слышать постоянных обвинений в свой адрес, настраиваемся на совместную работу
6-10 апреля: Что такое это ваше самосострадание? Разрушаем собственные страхи, связанные с сочувствием к себе. Становимся себе подругой, учимся встречать болезненные переживания без страха. Осознаём цену самокритики, сталкиваемся с креативной безнадёжностью и успокаиваемся дыханием. 5 совместных практик + время переварить новый опыт и поделиться ощущениями
13-17 апреля: Исследуем своего внутреннего критика. Разбираемся, откуда он вообще взялся. Учимся наблюдать за мыслями и принимать, что мы — не то, что мы думаем. Находим альтернативу критике — полезные, вдохновляющие и добрые идеи для себя. Выполняем 6 техник, чтобы остановить самоедство
20-24 апреля: Практикуем быть открытой и принимающей, а не критикующей. Учимся отпускать и расслабляться, дарить себе тепло, принимать сложные чувства. 5 упражнений, которые помогут перестать себя грызть + честно обсуждаем трудности
27 апреля - 1 мая: Вспоминаем, что нам правда важно. Исследуем свои истинные ценности и учимся жить в соответствии с ними, а не с требованиями критика. Практикуем самопрощение за все «косяки», которые критик не может отпустить. 5 практик про ценности + бонусная техника прощения себя
6-10 апреля: Что такое это ваше самосострадание? Разрушаем собственные страхи, связанные с сочувствием к себе. Становимся себе подругой, учимся встречать болезненные переживания без страха. Осознаём цену самокритики, сталкиваемся с креативной безнадёжностью и успокаиваемся дыханием. 5 совместных практик + время переварить новый опыт и поделиться ощущениями
13-17 апреля: Исследуем своего внутреннего критика. Разбираемся, откуда он вообще взялся. Учимся наблюдать за мыслями и принимать, что мы — не то, что мы думаем. Находим альтернативу критике — полезные, вдохновляющие и добрые идеи для себя. Выполняем 6 техник, чтобы остановить самоедство
20-24 апреля: Практикуем быть открытой и принимающей, а не критикующей. Учимся отпускать и расслабляться, дарить себе тепло, принимать сложные чувства. 5 упражнений, которые помогут перестать себя грызть + честно обсуждаем трудности
27 апреля - 1 мая: Вспоминаем, что нам правда важно. Исследуем свои истинные ценности и учимся жить в соответствии с ними, а не с требованиями критика. Практикуем самопрощение за все «косяки», которые критик не может отпустить. 5 практик про ценности + бонусная техника прощения себя
П.С. ВОЗМОЖНА ОПЛАТА В ДРУГОЙ ЭКВИВАЛЕНТНОЙ ВАЛЮТЕ НА ЗАРУБЕЖНУЮ КАРТУ
стоимость
